Karın Kası Yapma Yöntemleri Nelerdir?
Karın kası yapmak için, karın bölgenize yönelik kassal egzersizleri
uygulamanız gerekmektedir. Ancak çoğunlukla gözden kaçan nokta, karın
kaslarının gelişimi yönünde sıkı biçimde karın kası geliştirme programı
uygulanırken, karın kaslarının görünürlüğü üzerine çalışılmaz.
Karın Kasları Nasıl Görünür Hale Gelir?
Halk arasındaki söylemiyle ‘Baklavaları Çıkarmak İçin’ karın kası
geliştirme hareketlerinin düzenli biçimde uygulanması, karın antrenmanı
yapılması gerektiği bir gerçektir. Ancak karın kaslarının define hale
gelmesi (görünür olması) için çok titiz bir diyet doğrultusunda
beslenilmeli ve cardio egzersizleri kassal egzersizler ile beraber
uygulanmalıdır.
Karın Kası Geliştirme Hareketleri Nelerdir?
Karın kası çalıştırma egzersizleri saymakla bitmez. Ancak en belli
başlı olanları crunch (yarım mekik) ve leg+hip raise’dir (bacak ve kalça
kaldırma).
Mekik En İyi Karın Kası Hareketi Değildir!
Hatta, öncelikli olarak karın çalıştıran bir egzersiz değildir bile
diyebiliriz. Mekik karın kaslarınızı çalıştırır mı? Evet. Pekiyi neden
mekik çekmek iyi değildir? Çünkü mekik çekerken karın kaslarınızdan çok
‘iliopsoas’ adı verilen, alt tabakalarda bulunan kaslarımızı karın
kaslarımızdan daha çok kullanırız. Ve mekik hareketini, karın kasları
değil iliopsoas’lar yorulduğu için bırakırız. Bir zincirin en zayıf
halkası örneğinde olduğu gibi, iliopsoaslar yorulduğu için bırakılan bir
set, karın kaslarınızı yeterince çalıştıramadığınız anlamına gelir.
Alt Karını Nasıl Çıkarırım?
Alt karın çalıştırmak için en iyi egzersizler yatarak bacak ve
kalçanın kaldırıldığı ‘Leg+Hip Raise’ hareketleridir. Sadece bacakların
kaldırıldığı ‘Leg Raise’ ve türevi hareketlerde, bir önceki paragrafta
anlattığım gibi amaçladığınız değil farklı karın kaslarını çalıştırmış
olursunuz. Alt karın kaslarının görünür hale gelebilmesi için ise ideale
yakın bir diyet uygulanmalı ve tüm kassal ve kardiyovasküler
egzersizler düzen içinde titizlikle icra edilmelidir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder