PROFESYONEL GİBİ BESLENMEK - III

Tam 7 öğün. 7000 kaloriden fazla. Jay Cutler’ın sezon dışı bir günlük beslenme planını yakından inceleyelim...



Jay Cutler yemek yemekten nefret ediyor. Üç kez Mr. Olympia (2006-07-09) olan Jay Cutler, gün içinde yemeğe ihtiyaç duymadan beş ya da altı saat geçirebileceğini söylüyor.
Onu sabah saat sekizde 15 yumurta beyazı ve hindi pastırması ile başlayıp, gece iki civarında iki büyük boy hamburger ile biten sezon dışı öğünlerini yerken görseniz, gözlerinize inanamazsınız. Sonbahar ve kış aylarında makarna ve kırmızı et ağırlıklı beslenme biçimi elbette oldukça uygun, ama Olympia ön elemelerine daha aylar varken bile, bütün öğünler son gramına kadar hesaplanıyor. İşte, bu sporun en başarılı ve en titiz sporcularından birinin sezon dışı beslenmesi... Aynısını sakın uygulamaya çalışmayın, bizden söylemesi!

Jay Cutler’ın 2009 yılının sezon dışı döneminde sadece ve sadece bir tek amacı vardı: Olympia şampiyonluğunu tekrar elde etmek… İşte Uzman Bilim Editörü Dr. Jim Stoppani’nin, Jay Cutler için öngördüğü sezon dışı beslenme detaylarına devam ediyoruz. 

PROFESYONEL GİBİ BESLENMEK - II

Tam 7 öğün. 7000 kaloriden fazla. Jay Cutler’ın sezon dışı bir günlük beslenme planını yakından inceleyelim... Jay Cutler yemek yemekten nefret ediyor. Üç kez Mr. Olympia (2006-07-09) olan Jay Cutler, gün içinde yemeğe ihtiyaç duymadan beş ya da altı saat geçirebileceğini söylüyor.

Onu sabah saat sekizde 15 yumurta beyazı ve hindi pastırması ile başlayıp, gece iki civarında iki büyük boy hamburger ile biten sezon dışı öğünlerini yerken görseniz, gözlerinize inanamazsınız. Sonbahar ve kış aylarında makarna ve kırmızı et ağırlıklı beslenme biçimi elbette oldukça uygun, ama Olympia ön elemelerine daha aylar varken bile, bütün öğünler son gramına kadar hesaplanıyor. İşte, bu sporun en başarılı ve en titiz sporcularından birinin sezon dışı beslenmesi... Aynısını sakın uygulamaya çalışmayın, bizden söylemesi! Jay Cutler’ın 2009 yılının sezon dışı döneminde sadece ve sadece bir tek amacı vardı: Olympia şampiyonluğunu tekrar elde etmek… İşte Uzman Bilim Editörü Dr. Jim Stoppani’nin, Jay Cutler için öngördüğü sezon dışı beslenme detaylarına devam ediyoruz.

PROFESYONEL GİBİ BESLENMEK - I

Tam 7 öğün. 7000 kaloriden fazla. Jay Cutler’ın sezon dışı bir günlük beslenme planını yakından inceleyelim...
 

Jay Cutler yemek yemekten nefret ediyor. Üç kez Mr. Olympia (2006-07-09) olan Jay Cutler, gün içinde yemeğe ihtiyaç duymadan beş ya da altı saat geçirebileceğini söylüyor. Onu sabah saat sekizde 15 yumurta beyazı ve hindi pastırması ile başlayıp, gece iki civarında iki büyük boy hamburger ile biten sezon dışı öğünlerini yerken görseniz, gözlerinize inanamazsınız. Sonbahar ve kış aylarında makarna ve kırmızı et ağırlıklı beslenme biçimi elbette oldukça uygun, ama Olympia ön elemelerine daha aylar varken bile, bütün öğünler son gramına kadar hesaplanıyor. İşte, bu sporun en başarılı ve en titiz sporcularından birinin sezon dışı beslenmesi... Aynısını sakın uygulamaya çalışmayın, bizden söylemesi!

Jay Cutler’ın 2009 yılının sezon dışı döneminde sadece ve sadece bir tek amacı vardı: Olympia şampiyonluğunu tekrar elde etmek… İşte Uzman Bilim Editörü Dr. Jim Stoppani’nin, Jay Cutler için öngördüğü sezon dışı beslenme detayları.

Ispanak Hakkında Bilmeniz Gereken 5 Şey

Ispanak Hakkında Bilmeniz Gereken 5 Şey

1 - Temel Reis’in daha fazla güce ihtiyaç duyduğu anda ıspanağa başvurması rol icabı değildi. Ispanak, kas geliştirici bileşimlerden, kas büyüklüğünü ve gücünü arttırabilen beta ecdysterone ile gücü arttıran octacosanol maddelerini içerir.

2 - Yüz gramlık bir porsiyon 20 kalori, 2 gram protein, 3 gram karbonhidrat, 0 gram yağ ve 2 gram lif içerir. Aynı zamanda, A vitamini günlük ihtiyacın %160’ını, K vitamini ise günlük ihtiyacın %510’unu içerir.

3 - Üç tabak ıspanak yaklaşık 3 mg demir içerir. Demir alımını maksimum seviyeye çıkartmak için, ıspanağı C vitamini bakımından zengin besinlerle birlikte yiyin. Ispanak salatanıza çilek, portakal ya da greyfurt ilave edin; ya da şu salata sosunu hazırlayın: Yarım bardak taze sıkılmış portakal veya greyfurt suyunu 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile çırpın.

4 - Ispanak, büyüme hormonu seviyesini arttıran, kas dokusundaki protein sentezini hızlandırıcı etkisiyle bilinen leucine adlı amino asidin seviyesini yükselten, kas hasarını azaltan ve bağışıklık sisteminizi koruyan glutamin amino asidi bakımından zengindir.

5 - Ispanak yerken dişlerinizi sanki kumlu ya da gıcırtılı gibi mi hissediyorsunuz? Bu, kalsiyum ile birleşerek dişlerinizin üzerine toplanan oksalik asitin etkisidir. Merak edilecek bir şey yok, hızlı bir diş fırçalama, sorunu kökünden çözmeye yetecektir.

İyi bir karbonhidrat ve protein kaynağı olduğu için bolca süt içiyorum. Bu iyi bir fikir mi, yoksa fazla süt içmenin sakıncaları var mı?

Soru: İyi bir karbonhidrat ve protein kaynağı olduğu için bolca süt içiyorum.Bu iyi bir fikir mi, yoksa fazla süt içmenin sakıncaları var mı ?

Cevap: Tüm kalbimizle iyi bir protein kaynağı olan sütü size tavsiye ediyoruz. 300 ml’de yaklaşık 9 gram bulabileceğiniz en kaliteli proteinlerden içerir: %75-80'i kazein ve %20-25 whey'dir. Kazein yavaş, whey ise hızlı sindirilir, dolayısıyla sütün diğer protein kaynaklarından daha kullanışlı olduğunu iddia etmek mümkündür. Karbonhidrat açısından da laktozla (sütte bulunan bir tür karbonhidrat) ilgili hiçbir sorun yoktur, tabi laktoza alerjiniz yoksa. Fakat içtiğiniz süt miktarını dikkate aldığımızda bunun da sizin için bir sorun olmadığını görüyoruz. Laktozun sindirimi şaşırtıcı şekilde pek çok karbonhidrattan daha yavaştır ve bu da kan şekeri seviyesinde daha dengeleyici bir etkisi olması anlamına gelir. Böyle bir dengeleme kas büyümesini teşvik eder ve kan şekeri seviyesinde bazı karbonhidratlarla ilişkili seviyenin de düşmesine neden olur. Kısacası, süt içmeye devam edin.,

BÜTÜN PORTAKAL MI, PORTAKAL SUYU MU?

Meyve ihtiyacınızı karşılamanın en iyi yolu hangisi?

Meyvenin yavaş sindirilen karbonhidrat içerdiğini ve yağ yakımını engellemeden enerjiyi arttırmak için yenmesini önerdiğimiz bir besin olduğunu biliyorsunuz. Ancak bütün portakalı mı yoksa %100 portakal suyunu mu tercih etmelisiniz? 

CEVAP: İkisini de. Portakal suyunun gerçek meyveden daha hızlı sindirildiğini duymuş olabilirsiniz ancak bu, elma veya portakal suyu gibi meyve suları için pek de geçerli değil. İkisi de yavaş sindirilen karbonhidratların yanında bir dolu antioksidan ve bitkisel kimyasallar içeriyor. Diyet yaparken daha tok hissetmek için bütün meyveyi tercih ederken, antrenman öncesi shake’inizde portakal suyu kullanmak, yavaş karbonhidratı daha kolay tüketmenizi sağlıyor.

D Vitamini

Kemikleri güçlendirmesi ve sağlığa olan sayısız yararlarıyla ünlü D vitamini, Purdue Üniversitesi araştırmacılarına göre, bir öğünün termik etkisini (besininizi sindirmek için kullanılan kalori miktarı) ve genel yağ oksidasyonunu da arttırmaktadır...

D vitamini ayrıca başka hiçbir vitaminin yapamadığı bir şeyi daha yapar: Vücutta hormon gibi davranarak yağ depolanmasını önleyen mesajlar gönderir. D vitamini eksikliği vücutta kilo alınmasına neden olduğu bilinen parathyroid hormonunun miktarını arttırır.

Nerede bulunur: Balık, yumurta sarısı, süt, soya takviyeli içecekler ve tahıllar. Hem D vitamini hem de DHA içerdiği için ‘cod liver oil’i de takviyeleriniz arasına katmayı düşünebilirsiniz. Bu, özellikle güneşten yeterince D vitamini alamadığınız kış aylarında daha da önemlidir.

Besin takviyesi olarak: Günde bir ya da iki kez yemeklerle birlikte 400 IU D vitamini alabilirsiniz.
  

 

KEÇİ SÜTÜ NEYE YARAR

Proteinin üstünlük savaşında keçi sütü yavaş yavaş boynuzlarını göstermeye başlıyor. İşte keçi sütünün de inek sütü kadar iyi olduğunun göstergesi.

Kaslı ve Yağsız Olmanın Yolları - 4

Bu tecrübeyle sabit stratejiler, yağsız ve kaslı bir vücuda sahip olma hayalini gerçeğe dönüştürüyor

 YAĞDAN VAZGEÇMEYİN 

Yağ yakmaya çalışırken yağı tümden kesmek iyi bir fikir değildir. Omega-3 ve tekli doymamış yağlar gibi sağlıklı yağlar aslında yağ yakmanıza yardımcı olur.
NEDEN İŞE YARIYOR: Somon ve uskumru gibi yağlı balıklar ve ceviz iyi omega-3 kaynaklarıdır. Zeytinyağı, fıstık ezmesi, avokado ve yumurta ise sağlıklı tekli doymamış yağ kaynaklarıdır. Diğer kabuklu yemişler de genel olarak iyidir. Loma Linda Üniversitesi’nde (Kaliforniya) yapılan bir araştırmaya göre, düşük kalori-yüksek yağ diyeti uygulayan ve yağın büyük kısmını bademden alan denekler, aynı miktarda kalori daha fazla karbonhidrat ve daha az yağ tüketenlere göre daha fazla yağ yakmışlardır.
BUNU YAPIN: Yağ tüketiminiz toplam günlük kalorinin yüzde 20-30’u olsun.

Kaslı ve Yağsız Olmanın Yolları - 3

Bu tecrübeyle sabit stratejiler, yağsız ve kaslı bir vücuda sahip olma hayalini gerçeğe dönüştürüyor

 ANTRENMAN ÖNCESİ YAVAŞ KARBONHİDRAT 

Çoğu kişi hala, antrenmandan önce enerjilerini arttıracağına inanarak, hızlı sindirilen karbonhidratı tercih etmektedir. Belki arttırır, ama yavaş sindirilen ve düşük glisemik indeksli karbonhidratlar gibi yağ yakmanıza yardımcı olmaz.
NEDEN İŞE YARIYOR: National Taiwan College of Physical Education’da yapılan bir araştırmada, antrenmandan önce yavaş sindirilen karbonhidrat ve protein tüketen sporcuların, tüketmeyenlere kıyasla hem egzersizler sırasında daha fazla yağ yaktıkları, hem de yorulmadan daha uzun süre çalışabildikleri görülmüştür.
BUNU YAPIN: Antrenmandan önceki 30-45 dakika içerisinde 20 gram whey proteinine ek olarak tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi, meyve gibi 20-40 gram yavaş sindirilen karbonhidrat tüketin.
 2 dilim tam tahıllı ekmek: 140 kalori, 6 gr protein, 26 gr karbonhidrat, 2 gr yağ

Kaslı ve Yağsız Olmanın Yolları - 2

Bu tecrübeyle sabit stratejiler, yağsız ve kaslı bir vücuda sahip olma hayalini gerçeğe dönüştürüyor
 YATARKEN YEMEK

Uyurken vücudunuz açtır ve yiyeceğin yokluğunda beslenebilmek için kaslarınızdaki amino asitleri yakıt olarak kullanmaya başlar. Bu nedenle kas kaybı başladığında, metabolizmanız da bundan olumsuz etkilenecektir.

NEDEN İŞE YARIYOR: Yatmadan hemen önce bir şeyler yemek, bu amino asitlerin kaslarınızdan değil de yiyeceklerden alınmasını sağlar. Fakat o saatte karbonhidrata gömülmenizi tavsiye etmiyoruz –sadece protein ve yağ. Bu noktada yemek için, süzme peynir, yoğurt, doğal fıstık ezmesi, kabuklu yemişler, keten tohumu yağı ve kazein proteini tozu uygundur. Tümü de yavaş sindirilen zengin protein kaynaklarıdır. Araştırmalar, kazeinin uyurken yağ yakımını da teşvik ettiğini ortaya koymuştur.

BUNU YAPIN: 200-250 gram süzme peynir, 1 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi ya da bir servis kazein proteini tozu tüketin.

Kaslı Ve Yağsız Olmanın Yolları - 1

Bu tecrübeyle sabit stratejiler, yağsız ve kaslı bir vücuda sahip olma hayalini gerçeğe dönüştürüyor

Daha kaslı ve tek haneli vücut yağı oranına kavuşmak istiyorsanız, takip edilmesi gereken tecrübeyle sabit beslenme kurallarını bilirsiniz: Her gün altı öğün ye, karbonhidratı azalt, proteini arttır. Bir de o kadar sabit olmayan kurallar vardır, ister bilimsel, ister tecrübe yoluyla işe yaradığı anlaşılmış olan şeylere tezat teşkil ederler. Bunlara “püf noktası” demeyi tercih ettik çünkü henüz herkes bunların ne olduğunu bilmiyor. Bunları beslenmenize dahil ettiğinizde, bir daha vazgeçemeyeceğinizi göreceksiniz.

YAZI: JIM STOPPANI

 HİLE YAPIN 

Düzgün ve istikrarlı bir diyet yapmadan yağlarınızdan kurtulamazsınız, ama arada bir, tabiri caizse hile yapmak da yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Bundan gün boyunca fast food yemeniz gerektiğini çıkarmayın; yapmanız gereken, bir günlüğüne karbonhidrat ve genel kalori tüketimini arttırmak olmalıdır. Bir öğün, istediğiniz herhangi bir şeyden yiyebilirsiniz: Pizza, burger, patates kızartması, makarna vs.
NEDEN İŞE YARIYOR: Sıkı bir diyet uygularken, kritik bir hormon olan leptin seviyeniz düşmeye başlar. Leptin, açlığı bastırır ve metabolizmayı hızlandırır, bu nedenle seviyesi düştüğünde daha az kalori yakarsınız. Bazen de aşırı yemek, leptin seviyesini arttırır ve bu da açlığı azaltıp metabolizmayı hızlandırarak daha fazla kalori yakıp daha az yemenize neden olur.
BUNU YAPIN: Haftanın bir günü kalori tüketimini yüzde 25-50 ve aynı günde karbonhidrat tüketimini en az iki kat arttırın.

Bacaklarınızı gelişmeleri için çalıştırmıyorsanız bile kalbiniz için çalıştırın.

Bacaklarınızı gelişmeleri için çalıştırmıyorsanız bile kalbiniz için çalıştırın. Danimarkalı bilim adamları, kalp hastalığı riskinin çok düşük olmasıyla, belli bacak boyutları arasında bir ilişki buldu.

Grafikte, bu ilişkiye dayanarak hem kadınlar hem de erkekler için belirlenen bacak boyutları gösteriliyor. 10 yıldan uzun bir süre 3000 kadın ve erkeği izleyen araştırmacılar, bacak çevresi 56 cm’den az (bacağın en üst kısmından ölçülüyor) olan kişilerin, on yıl içinde kardiyovasküler ve koroner kalp hastalığına yakalanma ve 12 yıl içinde ölme riskinin daha fazla (yaklaşık iki kat) olduğunu keşfetti. Bacak ölçüsü 61 cm’den fazla olan kişiler, 56 cm’den az olan kişilere göre çok daha az risk taşıyor.

 UYARI: Araştırmacılar, bacak ölçüsünün daha geniş olması ile kardiyovasküler ve koroner kalp hastalıklarıyla ölüm riskinin azalması arasındaki ilişkinin, vücut yağından ve karındaki (abdominal) şişmanlıktan bağımsız olduğunu ifade ediyor ve fazla kasa sahip olmanın, kişiyi bu hastalıklara karşı koruduğu sonucuna varıyorlar. En azından uyluk ölçünüzü 56 santimden fazla tutmak için yeterince bacak egzersizi yaptığınızdan emin olun.

DAHA ZEKİ SPERM

Beyninizi çalıştırıyor musunuz? Eğer eş bulmak istiyorsanız bu şart...

Beyninizi çalıştırıyor musunuz? Eğer eş bulmak istiyorsanız bu şart. En azından New Mexico Üniversitesi’nde (Albequerque) yapılan araştırmaya göre öyle. Araştırmacılar, zeka testlerinde daha yüksek puan alan erkeklerin sağlıklı sperm sayısının da daha yüksek olduğunu ve düşük not alanların da daha az ve hastalıklı sperme sahip olduklarını ifade etmişlerdir. Araştırmacılar, bir erkeğin zekasının eş arayan kadınlara onun genel sağlığıyla ilgili bir fikir verebileceğini söylemektedirler.

SIRT AĞRISI

Ağrı başladığında aktif dinlenin...

Eğer siz de diğer pek çok kişi gibiyseniz sırtınızda ağrı ya da tutulma olduğunda durur ve çalışmalara ara verirsiniz. Ama ağrı boyunca aktif kalmak (diğer bir deyişle hafif ağırlıklarla çalışmak) uzun vadede belki de daha iyi bir seçenek olabilir.

109 hastadan rastgele “ağrı sürse bile aktif kalmaları” ya da “aktivitelerini ağrıya göre ayarlamaları” istendi. Araştırmacılar, aktif kalan grubun kontrol grubuna göre daha çabuk iyileştiğini ve daha az depresif olduğunu gördüler.

OBEZİTEYE DİKKAT!

Tartıyı mı patlattınız? Sırada hayati organlarınız olabilir!...

Obezite ile şeker hastalığı, kalp hastalığı, uykuda solunumun durması arasında güçlü bir ilişki vardır, ama akciğeri de doğrudan etkilediği bu zamana kadar bilinmiyordu.

23.245 yetişkin üzerinde yapılan 11 yıllık bir çalışmada araştırmacılar, merkez bölgeleri çok geniş olan kişilerin (bel çevreleri 100 cm ve daha geniş olan kişilerin) astım olma ihtimalinin 1.44 kat daha fazla olduğunu tespit ettiler. Hem merkez bölgesi hem de genel olarak kilolu olan kişilerde bu oran 1.81’e kadar çıkmaktadır.

YE, EGZERSİZ YAP, MUTLU OL

San Francisco, Kaliforniya Üniversitesi’ndeki araştırmacılar diyet ve egzersiz yaparken stresten uzak kalmanın kanserle savaşta genleri nasıl etkilediklerini araştırdı...
  Erken dönem prostat kanseri hastası olan 30 erkeğe egzersiz, sağlıklı bir diyet ve stres yönetimi derslerinden oluşan bir program uygulandı. Deneklerin prostatları üç aylık dönemin başında ve sonunda biyopsiye tabi tutuldu.

Bilim insanları, Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Bilim Akademisi Çalışmaları’nın 2008 tarihli bir sayısında, daha sağlıklı bir yaşamla geçen üç ay sonunda tümör oluşmasında rol oynayan belli genlerin faaliyetlerinin azaldığını ve hastalıkla savaşan genlerin faaliyetlerin arttığını açıkladı.

Bir başka deyişle, Muscle&Fitness okuyup önerilerimize uyarsanız daha uzun ve sağlıklı yaşamanız mümkün.

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİZİ GÜÇLENDİRİN

Önde gelen iki antioksidan (N-acetylcysteine (NAC) ve alfalipoik asit) arasında kafa kafaya devam eden laboratuvar savaşında, Polonyalı araştırmacılar direnç antrenmanında hangisinin daha etkili olduğunu belirlemeye çalıştı...
  Önde gelen iki antioksidan (N-acetylcysteine (NAC) ve alfalipoik asit) arasında kafa kafaya devam eden laboratuvar savaşında, Polonyalı araştırmacılar direnç antrenmanında hangisinin daha etkili olduğunu belirlemeye çalıştı.

Kazanan mı?

NAC. Sekiz gün boyunca günde iki kez 600 mg NAC alan deneklerdeki antioksidan faaliyeti ve erythropoietin üretimi, placebo (etkisiz madde) alan gruba kıyasla çok daha yüksek seviyede görüldü.

Pratik Uygulama: M&F baş editörü Chris Lockwood 17 Aralık 2008 tarihinde yayımlanan Physiological Research adlı araştırmasında “Antrenmanlar arasında daha iyi toparlanma veya bağışıklık sisteminizin çalışmaya yanıt vermesini hızlandırma adına, sabah ilk iş olarak ve yatmadan iki saat önce aç karnına 600 mg NAC alın,” diye öneriyor. 

KEMİKLERİNİZİ GÜÇLENDİRİN

Ağırlık çalışan biri olarak, iyi besleniyor, besin takviyesi alıyor, antrenman yapıyor ve daha fazla güç ve kas için ne gerekiyorsa yapıyorsunuz. Peki, kemik sağlığınız için ne yapıyorsunuz?

Ağırlık çalışan biri olarak, iyi besleniyor, besin takviyesi alıyor, antrenman yapıyor ve daha fazla güç ve kas için ne gerekiyorsa yapıyorsunuz. Peki, kemik sağlığınız için ne yapıyorsunuz?

Kemik sağlığının ya da daha açık ifade etmek gerekirse kemik-mineral yoğunluğunun sadece anne ve büyükannelerinizin endişe etmesi gereken bir konu olduğunu düşünebilirsiniz ama bir daha düşünmenizde fayda var.

Türkiye’de yapılan yeni bir araştırma, kemik-mineral yoğunluğunun kas gücünü etkileyebileceğini ifade etmektedir. Türk araştırmacıların 2009 European Sports Medicine Congress’de bildirdiğine göre, altı hafta boyunca ön kol kaslarına elektrikli kas uyarımı alan deneklerden araştırmanın başında daha fazla kemik mineral yoğunluğuna sahip olanların ön kol kas güçlerinde daha büyük bir artış sağlandığı gözlenmiştir.

Araştırmacılar, kemik-mineral yoğunluğunun bir şekilde kas gücünü etkilediklerini ifade etmektedirler. Kas gücünüzün maksimum olmasını istiyorsanız kemik-mineral yoğunluğunuzu maksimuma çıkarmayı da ihmal etmeyin. Her gün en az 2000-5000 uluslararası birim (IU) D vitamini ve 1000 mg kalsiyum almayı ihmal etmeyin. 

BESLENME TARZI VE BUNAMA​

Beslenme ve bunama riski arasında bir ilişki tespit eden Columbia Üniversitesi Medical Center’da (New York) yapılan bir araştırma, yediklerinizin sadece fiziksel görünümünüz üzerinde değil, yaşlandıkça vücut sağlığınız üzerinde de ciddi etkileri olduğunu söylüyor. 2000’den fazla emeklilik çağındaki yetişkinin beslenme tarzını dört yıl boyunca takip eden araştırmacılar bu süre zarfında 250 denekte Alzheimer başlangıcı olduğunu gördüler. Daha fazla balık, meyve, yeşil yapraklı sebze, ceviz ve beyaz et tüketenlerin bu hastalığa yakalanma risklerininse çok düşük olduğu görüldü. Neden? Muhtemelen yeşil yapraklı bitkilerden gelen folate, balıktan gelen omega-3 ve cevizden gelen E vitaminlerinin beyin üzerindeki koruyucu etkisi yüzünden olsa gerek.

 

Bu çok yönlü kuruyemiş ile hem kaslarınızı hem de sağlığınızı güçlendirin(Badem)

Kuruyemişler besin yönünden zengin kaynaklardır. Bol miktarda kas yapmanıza ve vücut yağ oranınızı düşük tutmanıza yardımcı olacak temel vitamin, mineral ve antioksidanlardan içerirler ve badem bunların içinde en faydalı olanlardan biridir.
Bademdeki antioksidanlar öğünlerden sonra kan şekerini kontrol eder, diyabete ve kalp hastalıklarına karşı korur ve HDL (iyi) kolesterol seviyesini yükseltirken LDL (kötü) seviyesini de düşürür. Ayrıca kalp hastalığı riskini daha da azaltacak tekli doymamış yağlar ile doludur. Badem yemek enerjiyi de artırır ve kasları güçlendirir. Bir avuç dolusu bademde bir yumurtadan daha fazla protein vardır ve içerdiği enerji artırıcı manganez ve bakır hücrelerin enerji kaynakları olan mitokondria’ya engel olan serbest radikalleri sınırlandırır. Badem benzer şekilde iyi bir riboflavin ve B2 vitamini kaynağıdır.
Sports Nutrition Guidebook’un yazarı Nancy Clark bunun vücutta oksijen temelli enerjinin üretilmesi için gereken bir besin olduğunu söylemektedir. Badem daha fazla yağ yakmanıza bile neden olabilir. Kuruyemişlerin kalorisinin yüksek olduğunu duymuşsunuzdur ama direk bel çevrenize gidecek bir şeyi yemek tümüyle farklıdır ve “bunların şişmanlattığını destekleyen bir araştırma da yoktur,” diyor Clark. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders’da 2003 tarihinde yayınlanan bir araştırmaya göre, düşük kalori ve badem ağırlıklı bir diyet yapan kilolu ve obez kişilerde, düşük kalori yüksek karbonhidrat diyeti yapanlara kıyasla vücut yağında yüzde 56 azalma görülmüştür.
Clark her gün bir avuç badem yenmesini öneriyor. Onları kuru yaban mersini ile karıştırın, salataya ekleyin ya da ilave kas tamir edici etki için protein shake’inize bir kaşık badem ezmesi katın.

3 Adımda Sıkı Kalçalar

Gevşek, sarkık kalçalar da bu bölgenin en büyük problemlerindendir. Geniş, sarkık kalçaların en etkili çözümü ise egzersiz. Sports International Fitness eğitmeni Oktay Sağnak ve Pilates eğitmeni Aslı Sözen özellikle de çömelme hareketlerinin kalça ve popo için birebir olduğunu söylüyor. İşte bu üç kalça hareketini haftada en az 2 gün yapın, diri ve kalkık kalçalara sahip olun. Ayrıca kalçayı çalıştıran bisiklet ve koşu bandı gibi cardio egzersizlerini de 15-20 dakika yapmakta fayda var.

1 KASLARI ÇALIŞTIRMA
Bu pozisyon kalçayı çalıştırdığı kadar ön ve arka bacağı da aktif olarak çalıştırır. Birçok kas gurubunu çalıştırdığı için de metabolizmayı ayakta tutar ve dengemizin gelişmesine yardımcı olur.
Hareketin yapılışı:
Hafif ağırlıkarla sırt düz olacak ve diz kapakları ayak parmak uçunu geçmeyecek şekilde uzun adımlarla (çömelip kalkma) yürüme pozisyonunda 12-15 adım çömelip kalkın. Bu hareketi 12 ya da 15 tekrar ve 3 set yapın.

2 KALÇALARI ÇALIŞTIRMA
Bu egzersiz kalçayı en iyi çalıştıran hareketler arasında yer alıyor. Kalçamız ise en çok kasa sahip olan bölgelerimizdendir. Ancak yağ dokusundan dolayı yumuşak görünüme sahiptir. Hip extensions hareketi, bu bölgenin sertleşmesine yardımcı olur.
Hareketin yapılışı:
Eller ve diz kapaklarınız yerde, karın kaslarınız sıkı ve sırtınız düz olacak şekilde pozisyon alın. Sağ bacağınızı 90 derece yukarı kaldırın ve başlangıç pozisyonunuza dönün. Bu hareketi 15 tekrar ve 3 set yapın.

3 KALÇA SIKIŞTIRMA
Bu hareket bacak, kalça ve karın kaslarını kuvvetlendirir. Hareketi yaparken dikkat etmemiz gereken kural ise omuriliğimizi çok fazla kaldırmamak.
Hareketin yapılışı:
Sırt üstü ve eller yanda olacak şekilde mindere yatın. Kalçanızı kaldırarak bir sayın daha sonra indirin. Kalçanızı kaldırarak nefes verip nefes alarak başlangıç pozisyonuna gelin. Bu hareketi 12-15 tekrar ve 3 set yapın.

Where Coke does it work?

Where Coke does it work?
...
Everywhere are reading the article about the dangers of girth. There is also the benefit girth can be used?
But not on people.
Lay a big piece of steak ... easy. You will see that disappear after two days.
Pour a can ... The bathroom is easy, then you're an hour away when you flush the surface you will see any stains that remain.
In the bumper of your car .... you can easily remove rust with coke.
Corrosion at the ends of the batteries .... The same process can also apply.
Cabinets with sliding arm does not work .... they know to deplete.
Do not worry if you have stains on your clothes out .... Pour cola and detergent wash, will be immaculate.
Coke producers .... the engine to clean the tank trucks have been using for 20 years cola syrup.
If you believe those described herein is money to an arm of the trial.
So what's so impressive girth even in cleaning the ability to use reason?
3'4 kind of average pH value of girth.
This acid enough to dissolve teeth and bones, it is so effective in cleaning is the reason why.
In fact, Coke would not recommend anyone in the world with CARBON DIOXIDE are drinking. Behold now to throw out continuously breathe we throw originally supposed to last CARBON DIOXIDE ... In 2001, Delhi university who are more cola beverages such a contest is done, 8 liter drinking cola winner and 10 minutes after everyone else in the eyes of the deceased's news you've heard.
Why did she die?
Because I had taken too much carbon dioxide and not enough oxygen in the blood did not.
Another example; Put into a bottle of soda broken your teeth and see after 10 days ... 10 days largely dissolves teeth. However, teeth and bones are our organs after death, even the most based. Your stomach by drinking a Coke for your teeth and bones Think about what you are doing.

NEDEN MEYVE TÜKETMEYİLİZ?

Çilek; Kanserle savaşır
Muz; Enerji verir
Kiraz; Sinirleri yatıştırır
Üzüm; Kalp-damar sağlığını destekler
Ananas: Eklem iltihabını önler
Yaban Mersini; Kalbi korur
Kivi; Kemik yoğunluğunu arttırır
Karpuz; Kalp ritmini dengeler
Mango; Kanserle savaşır
Portakal; Bağışıklığı destekler, cildi korur
Elma; Metabolizmayı hızlandırır
Şeftali; Demir potasyum kaynağıdır

Kilo Kaybını Destekleyen Baharatlar

Tarçın; Karbonhidratların vücutta yağa dönüştürülmeden kullanılmasına ve kan şekerinin düşürülmesine yardımcı olur.

Kırmızıbiber; Yağ yakımını destekleyen capsaicin maddesi yüksek oranda içerir.

Zencefil; Sindirim sisteminin çalışmasını destekler, kolesterolün yükselmesini önler.

Karabiber; Metabolizmayı hızlandırır sindirimi kolaylaştırır, besinlerin emilimine yardımcı olur.

Hardal Tohumu; Tüketiminin üzerinden saatler geçse bile metabolizma hızını %20-25 oranında arttırır.

Antrenman Öncesi Yağ Yakımı ve Dayanıklılık İçin Karışım

3 Çay kaşıgı Kahve
2 Çay kaşıgı Tarçın
1 Avuç kuru Üzüm
1 Avuç Fındık yada Badem

Antrenmana gitmeden yarın saat önce; bir fincan kaşıgı kahve ve 2 çay kaşıgı tarçın ilave edin. Fincanın yarısı dolacak şekilde sıcak su ekleyin ve karıştırın, sonra fincana soğuk su ilave edin ve karıştırın. Ilık olması içimini daha kolay hale getiriyor. Kuru üzün,badem, ya da fındık eşliğinde içebilirsiniz. Yağ yakımını hızlandıran ve antrenman performansını bir miktar etkileyen bir ögün olacaktır.

Bacak Ve Kalça Şekillendirmek İçin mucize Squat Hareketi

Bacak Ve Kalça Şekillendirmek İçin mucize Squat Hareketi

Bacak ve kalça şekillendirmek için squat hareketinin bol bol yapılması gereklidir. Squat çeşitleri dikkatli yapıldığı sürece vücut için faydalı olduğu kadar dik ve sağlam bir duruşun da anahtarıdır. Hareketi yaparken aşağıda anlatacağım uyarılara mutlaka dikkat etmelisiniz aksi takdirde sakatlıklar meydana gelebilir. Bel problemi olanlara çok tavsiye edilen bir hareket olmamakla birlikte bel, kalça ve bacakları hem güçlendiren, hem şekillendiren hem de yağ yakımını en iyi destekleyen harekettir.

Kalça Dikleştirmek Ve Yuvarlaklaştırmak

Bayanların en çok istediği hususlardan birisi olan kalçaları sıkılaştırmak squat hareketi ile yapılmaktadır. Bu harekete ilave olarak bel inceltme şekillendirmek için birebir olan deadlift hareketi yapıldığında bel çukuru oluşur ve kalçalar dışa doğru çıkık bir hal alır. Dolayısıyla bayanlar tam da istediği görüntüye kavuşur.Kalçalara şekil vermek sadece bayanların istediği bir durum değildir. Özellikle sürekli olarak masa başı ya da araç üzerinde çalışması gereken kişilerde kalçada yağlanma ve genişleme söz konusudur. Bu durumu engellemek için squat hareketi düzenli olarak yapılmalıdır. Fitness modellerinin fiziklerine bakıldığında kalçalarının ve bacaklarının şekilli ve daha yuvarlak hatlardan oluştuğunu görebiliriz. Bu fiziği bu harekete borçludurlar.

Squat Hareketi Nasıl Yapılır

Squat hareketini yaparken dikkat edilecek olan ilk husus belin konumudur.Öncelikle ağırlığı yerden kaldırmaya çalışmamalıyız. Bir yüksekliğe koyduğumuz ağırlık göğüs hizamız civarında olmalıdır. Altına girdiğimizde dizlerimiz hafif kırık olmalıdır ki dikleştiğimiz zaman ağırlık omuzlarımızda kalabilsin.Ağırlığı trapez kaslarımızın üzerine yerleştiririz.Barı trapezimize tam ortadan oturtmak önemlidir. Yoksa dengesiz pozisyonlar oluşabilir.Aşağıya doğru çökerken belimizi içe doğru, göbeğimizi ön tarafa doğru çıkartırken, kalçamızı dışa doğru çıkarmalıyız. Belde kamburluk oluşmamalıdır.Çökerken dizler ön tarafa doğru hareket etmemeli, kalça geriye doğru gitmelidir.Yüz daima ileriye dönük olmalıdır.Ayak uçları ileriyi göstermeli ve çöküp kalkarken ayaklar oynatılmamalıdır.

Squat Hareketi Ne İşe Yarar

“Kardiyo egzersiz programlarında” mutlaka olması gereken bir hareket olan squat hareketinin faydası çok büyüktür. Sadece bacaklar için değil tüm vücut kaslarının gelişimi için çok faydalıdır. Çünkü bacak kaslarını çalıştırmak büyüme hormonunu daha çok salgılamamızı sağlar ve böylece kol kası, kanat kası gibi vücudumuzun diğer kaslarını da geliştirebilmemizi sağlar. Vücut geliştirme ile uğraşanların çoğunun yaptığı hata tüm kasları çalıştırıp bacak kaslarını ihmal etmektir. Bacak çalışmalarına özel önem verilmesi gereklidir hatta mümkünse bacak kası çalışılan günde başka bir kas grubu çalıştırılmamalıdır. Birçok ülkede bacak gününe leg day adı verilir ve bu çalışma gününde sadece bacak kasları çalıştırılır. Bir sonraki gün de bacakların daha iyi gelişebilmesi için istirahat edilir.Zayıflamak ve kilo vermek isteyenlerin aynı şekilde squat hareketini mutlaka yapması gereklidir. Bacak kaslarını en çok çalıştıran hareket olan squat, büyük bir kas kütlesini harekete geçirerek nabzı hızlandırır, kan dolaşımını arttırır. Böylece yağ yakımı hızlanır ve daha hızlı kilo verilir. Bunun yanında bacak ve kalçada birikmiş olan yağları hızlı bir şekilde yakmayı sağlar. Düzenli olarak squat yapan bir bayanda selülit olma ihtimali yoktur. Selülitli bir görüntü oluştuysa yine bu egzersizi düzenli olarak yaptığımızda, bu sıkıntıdan kurtulabiliriz.

Squat Çeşitleri Nelerdir

Squat hareketini değişik şekillerde yaparak öne çıkarmak istediğimiz kas grubunu değiştirebiliriz. Biraz önce bahsettiğim hareketin yapılışı ile ilgili açıklamalar normal squat hareketi içindi. Bunun yanında bacakların şekli, barın şekli ve çökme şekline göre squat hareketinin varyasyonları oluşturulabilir.

Squat (Bacak) Eğzersizleri

30 GÜNDE FARKI ELDE EDİN…
30 GÜNLÜK SQUAT EGZERSİZ PROGRAMI TABLOSU
NOT: REST YAZAN YERLER O GÜN YAPILMAYACAĞI MOLA VERECEĞİNİZ ANLAMINDADIR...

Siğara'yı bırakınca ne mi oluyor?

Türk Kahvesi ve Faydaları

Araştırmanın yapıldığı Ikaria Adasında yaşayanlar Türk kahvesi içme alışkanlığına sahip ve bu ada, insanların uzun ömürlü olmasıyla tanınıyor. Vascular Medicine’a göre, düzenli olarak Türk kahvesi içenlerin damar sağlığını etkileyen endotel fonksiyonlarında yükselme görülüyor. Her gün Türk kahvesi içme alışkanlığına bağlı kal. Hatta hemen şimdi kendine köpüklü bir kahve yap!
• Günde iki fincan Türk kahvesinin kolon kanseri riskini, kalın bağırsak kanseri riskini yüzde 25, safra kesesinde taş riskini yüze 45 azalttığını gösteriyor..
• Kolesterolü düşürür.
• Ağrı kesicilerin etkisini yüzde 40 oranında artırır.
• Göğüs kanseri riskini azaltır.
• Günde 3 fincan kahve içmek astım tehlikesini azaltır.
• Kahve girişkenliği arttırır.
• Siroz hastalığı riskini yarı yarıya düşürür.
• Nefesi açar.
• Kemikleri güçlendirir, ancak yaşlıların fazla tüketmesi sakıncalı.
• Tip 2 diyabeti ve Parkinson hastalığından korur.
• Selülit gibi cilt sorunlarına karşı etkilidir.
• Yüksek tansiyonu önler.
• Pankreas kanserini azaltır.
• Kalp rahatsızlıklarını büyük oranda önler.
• Bağırsakları düzenler.
• Depresyona karşı etkilidir
• Kalp
Aşırı kahve tüketimi kalbin ritmini olumsuz yönde etkiliyor. Kahvenin içerdiği kafein fazla tüketildiğinde, kalpte ritim bozuklukları meydana gelebiliyor.
• Tansiyon
Uzmanların yaptığı bir araştırmayla, kahvenin tansiyona olan etkisiyle ilgili görüşler yeni bir ivme kazandı. Yapılan testlerde, yüksek miktarda kahve tüketiminin tansiyonu hızla yükselttiği görüldü.
• Mide
Kahve, ülser gibi mide rahatsızlıklarına neden olmasa da, bu hastalıkların varlığında kötüleşmesini tetikliyor. Kahve, midenin asit salgılamasını uyarıyor.
• Şeker hastalığı
Amerika’da yapılan araştırmalarda, yemek zamanlarında yükselen kan şekeriyle birlikte tüketilen kahvenin şeker hastalığını olumsuz yönde etkilediği ortaya çıktı. İngiltere ise, yapılan bu araştırmanın yetersiz olduğunu ve Tip 2 şeker hastalığının kahveden olumsuz yönde etkilenmediğini açıkladı. Uzmanlar kahvenin içindeki kafeinin değil, minerallerin şeker hastalığına karşı koruyucu bir etkisi olduğunu savunuyorlar.
• Migren
Kahve uzun zamanlardan beri migreni tetikleyen uyarıcıların başında sayılıyor. Kahvenin bileşenlerinin beyinde bulunan kan hücrelerini tetikleyerek migrene neden olduğu, araştırmalarda görülüyor.
• Vitamin ve mineral kaybı
Kafein, vücudun demir ve diğer besinleri emmesini engelliyor. Ayrıca, kalsiyumun idrar ile vücuttan atılmasına neden oluyor. Bu da osteoporoz (kemik erimesi) riskini artırıyor.
• Doğurganlık
Kafeinin doğurganlığı olumsuz yönde etkilediği biliniyor. Günde üç fincan veya daha fazla kahve içmek, kadının doğurganlık oranını azaltıyor. Çünkü aşırı miktarda kafein tüketimi yumurtlamayı olumsuz etkiliyor.
• Hamilelik
Kafeinin anne karnındaki bebeğe zararlı olduğu biliniyor. Uzmanlar, hamile kadınların günlük kafein tüketme sınırlarının 300 mg olduğunu belirtiyorlar.

Yeşil Çay nedir? Nasıl yapılır?

Camellia sinensis yapraklarından üretilir. Siyah çay ile aynı bitkiden üretilir fakat gördüğü işlem çok farklıdır. Yeşil çay kısa bir işlemden sonra fermantasyona uğramadan fazla oksidasyona uğramadan kullanıma hazır hale getirilir, ancak siyah çay daha çok kavrulur ve fermantasyona uğrar bu da siyah çayın içindeki antioksidanları kaybetmesine yol açar. Yeşil çay içindeki kateşin maddesi, yeşil çay çok işlem görmediği için kaybolmaz bu madde özellikle polifenolle birlikte çok etkilidir. Yeşil çay yaklaşık 5000 yıldır Çin’de, Japonya’da ve Hindistan’da tıbbi amaçlarla kullanılmıştır.

Yeşil Çayın içindekiler(etken maddeleri):

Yeşil çay içindeki aktif maddeler kateşinler, epigallokateşin gallat (EGCG) gibi flavonoidler, polifenoller vardır. E vitamini açısından zengindir, Yeşil çay da krom, manganez, selenyum ve çinko gibi ve bazı phytochemical bileşikler karotenoidler, tokoferol, askorbik asit (C vitamini), mineraller bulunur. Güçlü bir antioksidandır içerisindeki mükemmel bileşenler sağlıklı yaşam için doğanın bize sunduğu armağanlardır.

Yeşil çay nasıl kullanılmalıdır/ yeşil çayın hazırlanışı:

Yeşil çay ya da yeşil çay extratı satan bazı firmalar günde 12 bardağa kadar içilebileceğinden bahsetmiş olabilirler bu sayıya çıkmanızı asla tavsiye etmiyoruz. Hatta toz halindeki yeşil çay ekstratlarini kullanmamanız daha sağlıklı olacaktır. Zira karaciğerinize yük binebilir onun yerine yaprak halinde satılan yeşil çayları kullanınız. Bir büyük fincana 1-2 çay kaşığı yeşil çay atabilirsiniz. Yeşil çayı kaynatmayınız yeşil çayın üzerine kaynamış su ekleyerek demleyiniz, demlenme süresi 2 dakikadan az 6 dakikadan fazla olmamalıdır.(bu konuda çeşitli görüşler mevcuttur) İçerisine şeker koymayınız(şekersiz içemeyenler ekleyebilir) Şeker yerine bal koyabilirsiniz ayrıca yeşil çayınıza nane ya da zencefil de ekleyebilirsiniz. Yemeğin üstüne Yeşil Çay içmeyiniz sabah aç karınla ve yatmadan önce aç karınla içerseniz çok faydalıdır. Bilmediğiniz kalitesine inanamadığımız yeşil çayları almayınız. Yeşil çayın faydaları aşağıda sayılacaktır fakat içerek tüketmenin dışında yeşil çayın şu şekilde faydaları da vardır. Yaralı bölgeye tampon yapabilirsiniz, gözleriniz şişmiş ise bir beze yeşil çayı koyup soğutur gözlerinize koyarsanız şişlikleri indirecektir. Yeşil çayınız poşet çay ise direk buzdolabında bekletip kullanabilirsiniz. Ayak mantarı için ayağınızı ılık yeşil çay içerisinde bekletebilirsiniz Yeşil çayın anti bakteriyel ve antiviral özelliğinden dolayı bir çok alanda kullanılabilir, yeter ki kullandıktan sonra kullandığınız bölgeyi durulamayın.

Yeşil çayı günde kaç fincan içmeliyiz?

*Hiç içmeyenler En az 1 fincan içmelidir.
*En mantıklısı günde 2-3 Fincan içilmesidir
*5 fincandan fazlası size zarar verebilir.
Bu konuda benim en çok güvendiğim kaynak 2002 yılında başladığı araştırmayı 2006’da tamamlamış olan Japon bilim adamı Kuriyama’nın tavsiyesidir. Kuriyama herkesin günde en az bir fincan yeşil çay içmesini öneriyor günlük iki ya da 3 fincan çayın çok faydalı olacağını söylüyor 5 fincana kadar zararı yok.
Uyarı: Yeşil çay asla aşırı sıcak içilmemelidir. Antioksidan içerdiği için yemek borusu kanseri oluşumunu hızlandırabilir

Yeşil çayın Faydaları:

Yeşil çayın faydaları hakkında bilinenler son yıllarda yapılan araştırmalarla daha da artmıştır. Japonların uzun yıllar yaşamasının temel nedeni olarak yeşil çay tüketimi gösterilmektedir. Yeşil çayın bir tedavi yöntemi olmadığı destekleyici alternatif bir yöntem olduğu unutulmamalıdır.
• Yeşil çay insan ömrünü uzatır ve insan sağlığına çok faydalıdır!
• Diyet yapanlar muhakkak kullanmalıdır!
• Anti hipertansif etkisi, anti bakteriyel etkisi, antiviral etkisi ve nöroprotektif etkisi vardır.
• Uyarı:Şimdi yeşil çayın 30 dan fazla kanıtlanmış faydasını aşağıda okuyacaksınız fakat vakti olamayanlar için en önemlilerini belirteyim
• Kalp rahatsızlığı olanlar, Obezite, Parkinson, Alzheimer gibi hastalıklar bazı kanser türlerinde yeşil çay çok ama çok faydalıdır.
• Japon bilim adamı Prof. Shinichi Kuriyama 4 yıl süren bir araştırmadan sonra yeşil çayın kalp hastalıklarına iyi geldiğini keşfetmiştir. Kuriyama’nın Japonya’daki Tohoku University in Sendai adlı üniversitesinde yaptığı yeşil çayla ilgili araştırmalara göre: (ilk 6 madde)
• Günde 5 fincan ve daha fazla yeşil çay içenler günde 1 fincandan az Yeşil Çay içenlere göre tüm hastalıklardan ölme oranları % 16 daha düşüktür. Yani Günde 5 fincan çay içenlerin ölüm riskleri %16 daha azdır.
• Günde 5 fincan çay içen kadınlar diğer kadınlara oranla %31 oranında kalp hastalıklarından korunmuş olurlar.
• Bu da demektir ki kadınlar yeşil çayın sağladığı faydalar konusunda, erkeklerden daha avantajlıdırlar.
• Yapılan bu araştırmaya göre Siyah çayın da çok az bir faydasının olduğundan bahsedilmiştir fakat yeşil çay kadar etkili antioksidanlar içermemektedir.
• Yeşil çayın Kansere faydası olduğu tespit edilmiş fakat Kardiyovasküler rahatsızlıklar (kalp hastalıkları) konusunda çok daha etkili olduğu belirlenmiştir.
• Yeşil çayın içindeki Polifenol adlı antioksidanlar Kalp hastalıkları için son derece faydalı eşsiz bileşenler içerir
• Kalp hastalıklarını önlemede ve yavaşlatmada yeşil çay içenler içmeyenlere göre %26 daha az risk taşımaktadırlar.
• Bakteriyel ve viral hastalıklara karşı direnç sağlar
• Nörodejeneretif hastalıkların önlenmesinde etkilidir.
• Alerjilere iyi gelir
• Artrit’ e iyi gelir
• Kemik- mineral yoğunluğunu arttırır
• Bağışıklık geliştirmeye yardımcı olur.
• Grip belirtilerini ve soğuk algınlığının yok etmede önemli bir yardımcıdır.
• Meme, pankreas, yumurtalık, kolerektal, ağız, kolon ve prostat kanseri gibi çeşitli kanser türlerine karşı müdahalede yeşil çay faydalıdır.
• İltihapları ve ödemleri engeller
• Diyabetle mücadelede yeşil çay size faydalı olabilir.
• İnmeleri engellemede etkilidir.
• Zindelik verir.
• Kan basıncını düzenler
• Obezite ve damar hastalıklarında dengeli beslenme ve egzersizle birlikte uygulandığında çok faydalı sonuçlar vermektedir
• Şeker hastalığını önlemede son derece faydalıdır.
• Alzheimer hastalığına ve hafıza bozukluğuna faydası araştırılmaktadır.
• Parkinson hastaları için muhakkak kullanılması gereken bir bitkidir.
• Diş çürümesini engelleyicidir.
• Serbest radikallerden vücudu korur.
• Lösemi’de gerileme sağlar
• Böbrek taşlarının düşürülmesinde etkilidir.
• Yorgunluğun önlenmesi etkilidir
• Berberi hastalığının tedavisinde kullanılmıştır.
• Migreni hafifletir
• Ağız kokusunu giderir
• Boğazımıza ferahlık hissi verir.

Yeşil çayın Kanıtlanamamış Faydaları:

1- Multipl skleroz tedavisinde faydalıdır
2- Alzheimer ve Parkinson hastalığını durdurmada faydalıdır
3- Hücre bozulmalarını engellemede faydalıdır
4- Yeşil çay içmek, total kolesterol düzeylerini düşürür, iyi (HDL) kolesterolü düzenler, kötü kolesterolün (LDL) düşürülmesini sağlar. (Bu maddeden emin değiliz bir çok ciddi site kolesterolü düşürdüğü yazmakta)
5- Ekstradan kalori yaktırdığı söylenmektedir. (Aslında mevcut vücut yağlarını metabolizmayı hızlandırarak yaktığını söyleyebiliriz ama bu bize fazladan bir dilim ekmek yeme hakkı vermez)
6- HIV virüsüne karşı etkisi tam bilinmemektedir

Yeşil Çayın zararları:
Sık idrara çıkma, Bulantı, kusma, uykusuzluk gibi zararlar söz konusu olabilir. Kafeine hassasiyeti olanlar içmemelidir.
He ne kadar kalp hastalıklarına iyi geliyor olsa da kalp, böbrek hastalıkları olanlar, psikolojik rahatsızlığı olanlar, pıhtılaşma sorunu yaşayanlar ve kanser hastaları doktorlarına mutlaka danışmalıdırlar. Hamile kadınlar, bebek emzirenler doktorlarına muhakkak danışmalıdırlar. Yeşil çayın erkeklere zararlı olduğu konusunda bazı sitelerde bilgiler var fakat araştırmamızda bu tür bilimsel bir bilgiye rastlamadık sadece kadınların yeşil çaydan organizma olarak daha çok faydalandıklarını söyleyebiliriz.

Püf Noktası: Yeşil çayın içindeki kafein uykusuzluk yapıyor ve bazı hastaların kafein alması yasaktır. Bu nedenle yeşil çayın kafeinini azaltmak için yeşil çayı ilk demlediğiniz zaman 30 saniye bekleyip oluşan demi döküp tekrar demlersiniz, böylece kafeinin zararlı etkisini bir nebze de olsa ortadan kaldırmış olursunuz fakat kahvedeki kafeine göre yeşil çaydaki kafein miktarı çok daha azdır. İlk demi dökmeniz antioksidanların varlığını da azaltacaktır.

Yağ Yakıcı Karışım

Yağlardan kurtulmamızı sağlayan muhteşem karışım

keten tohumu,zencefil ve çörek otu tohumu

keten tohumu:sindirime yardım eder,

zencefil:metabolizmamızın hızlanmasına,

çörek otu tohumu:ne niyetle yersek ona hemen hemen her şeye faydası vardır.

100 gram keten tohumu 100 gram zencefil ve 50 gram çörek otu tohumunu alıp aktardan üçünü birlikte robotta öğütmesini isteyin.Akşam yemeğinden 1-2 saat önce yoğurdunuza 2 yemek kaşığı karıştırıp tüketin sindirim sisteminizi düzenleyip ayda ekstradan 2-3 kilo vermenizi sağlayacaktır.

NOT:Keten tohumu toz haline getirildikten 30 gün sonra bozuluyor.Çörek otu tohumunun da bütünlüğü bozulduğu için onunda hemen bozulabileceğini düşünüyorum bu yüzden tohum halinde olanı alıp gözünüzün önünde çekilmesini isteyin hazır çekilmişi var denileni almayın kim bilir ne zaman çekildi faydasını görmek için taze taze alıp tüketmeye özen gösterin 250 gramlık bir karışım sizi 10-12 gün idare edecektir.

Evde Kardiyo

Yağlardan kurtulmak için evde yapabileceğiniz yüksek şiddetli kardiyo hareketi.Lütfen beğendiğiniz paylaşımları paylaşarak daha fazla kişiye ulaşmasını sağlayalım

Kola'nın Zararları Nelerdir

Kolanın Zararları Nelerdir?

Kolanın İçeriğinde Neler Var?
Kolanın içeriğinde yüksek oranda şeker, kafein, boya maddeleri, fosforik asit, karbondioksit gibi sağlık için zararlı maddeler bulunmaktadır.

Kolanın vücudumuza verdiği zararlar

Fosforik Asit: Genç kadınlarda, osteoporoz hastalığı riskini artırmaktadır. Yani kemiklerin kolay kırılması.

Kafein: Kafein kullanımı huzursuzluk, sinirlilik, heyecan, uykusuzluk, yüz kızarıklığı, fazla idrar ve sindirim şikayetleri gibi rahatsızlıklardır.

Boyar Madde(karamel): Şekerin 170 dereceye kadar ısıtılması ile elde edilir. Alerjik bünyelere zararlı bir maddedir. Karbondioksit Gazı: Sağlığa zararlı bir gaz olup, yüksek oranda alınması ani ölümlere neden olur.

Karmin: Renklendiricidir. Cochineal adı verilen böceklerden elde edilir. Şampuan ve kozmetik sanayinde kullanılır.

Yapay Tatlandırıcılar: Aspartam E951, Asesülfan E950, Sakarin E954. Bu maddelerin Alzheimer riski oluşturduğu bildirilmektedir. Özellikle aspartamın çocukların zihinsel gelişimlerini olumsuz etkilediği klinik deneylerle ispatlanmıştır.

% 5 Oranında Etil Alkol: TSE’nin gazozların genel özellikleri adlı tabloda etil alkol bulunabileceği belirtilmiştir. Etil alkolün zararlarını herkesin inkar etmeyeceği zararlı bir madde.

Kokain: Mide duvarında tahrişlere ve obeziteye neden olur. Bağırsaklarınıza ne yaptığınızı tahmin etmek zor değil.

Şeker: Bir bardağında yaklaşık 32 küp şeker bulunmaktadır.

Yukarıdaki maddelere ilave olarak kola:
- Böbreklerden kalsiyum atılımını hızlandırır.
- Diş çürüklerini artırmaktadır.
- Aşırı içilmesi kas hastalıklarına neden olmaktadır.
- Ani olarak kan şekerini yükselttiği için, vücudun yağ depolamasına neden olmaktadır.

Kola, insan vücudunun dışarıya atmak için çalıştığı karbondioksiti bol miktarda içermektedir. 2001 yılında Delhi Üniversitesinde “kim daha fazla kola içecek” adıyla düzenlenen yarışmada 8 litre kola içen kişi 10 dakika içinde herkesin gözü önünde öldü.
Ölüm sebebi, karbondioksit zehirlenmesi.
İç ve kalp hastalıkları uzmanı Prof. Dr. M. Canan Efendigil Karatay bir bardak kolanın 60 dakika içerisinde vücudumuza verdiği zararı aşağıdaki şekilde anlatıyor:
- İlk 10 dakikada, kanınıza 10 çay kaşığı kadar şeker girer. Bu normal günlük dozun 100 katı kadardır ancak kolanın içeriğinde bulunan “fosforik asit” sayesinde herhangi bir bulantınız olmaz.
- İlk 20 dakikada, kan şekeriniz aşırı derecede yükselir. Bunun sonucu olarak pankreasınızda aşırı derecede insülin salgılanır ve kan şekerinin fazlası karaciğerde yağ olarak depolanmaya başlar.
- 40 dakika içerisinde kafeinin tamamı dolaşıma girmiş olur. Kan basıncı yükselir,karaciğerden daha fazla şeker yapılarak kana geçer ve kan şekeri yükselmeye devam eder.
- 45 dakika içerisinde beyinde dopamin yapımı artar, mutluluk hissi başlar(eroinin etkisine benzer bir etki)
- 60 dakika içerisinde açlık hissi oluşur.
- Tekrar kola ve tatlı yeme ihtiyacı duyulur
- Bu kısır döngü devam ettiği sürece karaciğer ve göbek yağlanması artar, vücudun tüm hücrelerinde leptin ve insülin direnci gelişir.

Kola nerede işe yarar?

Her yerde kolanın zararları ile ilgili yazıları okuyorsunuz. Kolanın kullanılabileceğim faydası da var?
Ama insanlar üzerinde değil.
... Koca bir parça bifteği kolaya yatırın. 2 gün sonra kaybolduğunu göreceksiniz.
... Tuvalete bir kutu kolayı dökün, bir saat kalsın sonra sifonu çektiğinizde yüzeyde herhangi bir leke kalmadığını göreceksiniz.
.... Arabanızın tamponundaki pasları kola ile kolaylıkla çıkarabilirsiniz.
.... Aynı işlemi pillerin uçlarındaki paslanma dada uygulayabilirsiniz.
.... Dolap sürgüleriniz çalışmıyorsa kola ile incelte bilirsiniz.
.... Elbisenizde çıkmayan leke varsa üzülmeyin kola dökün ve deterjanla yıkayın, tertemiz olacaktır.
.... Kola üreticileri taşıyıcı kamyonlarının motorlarını temizlemek için 20 yıldır kola şurubu kullanmaktadırlar.
Burada anlatılanlara inanmadıysanız denemesi bir kola parasıdır.
Peki nedir bu kolanın bu kadar etkileyici temizliklerde bile kullanılabilmesinin sebebi ?
Kolanın ortalama pH degeri 3'4 tür.
Bu asidi de dişleri ve kemikleri eritmek için yeterli , temizliklerde bu kadar etkili olmasının sebebi budur.
Aslına bakarsanız Kola ile dünyada kimsenin tavsiye etmeyeceği KARBONDİOKSİT içiyoruz. Hani şu dışarı atmak için devamlı nefes alıp verdiğimiz atmak için ugraştığımız KARBONDİOKSİT… 2001 yılında Delhi üniversitesinde kim daha fazla kola içecek diye bir yarışma yapıldığında, 8 Litre kola içerek kazanan ve 10 dakika sonra herkesin gözleri önünde ölen kişinin haberini duymuşsunuzdur.
Neden öldü ?
Çünkü çok fazla KARBONDİOKSİT almıştı ve kanında yeterince oksijen yoktu.
Başka bir örnek ; Kırılmış dişinizi bir şişe kolanın içine koyun ve 10 gün sonra bakın… Diş 10 günde büyük oranda erir. Halbuki dişler ve kemikler ölümden sonra bile en fazla dayanan organlarımızdır. Bir kola içerek midenize dişlerinize ve kemiklerinize ne yaptığınızı bir düşünün.
Karar sizin!

Çikolata ve Meyve Kalorisi

Bir çikolatanın verdiği kaloriye karşılık neler denk geliyor anlamanız açısından güzel bir paylaşım yabancı bir siteden buldum.Sağlıklı olmak ve yağlanmamak için lütfen şeker ve şekerli her şeyden uzak duralım...

Maydonoz'un Faydaları

Maydonoz, A , C vitaminlerini; demir, kükürt, kalsiyum, fosfor, potasyum ve mangan elementleri yüksek miktarda içeren bir gıdadır. Gün içinde tüketilen bir tutam maydanoz, günlük C vitamini ihtiyacının büyük miktarının karşılanmasını sağlar. İçeriğindeki C vitamini ısı etkisiyle çok çabuk kayba ugradığı için yemeklerin içinde değil çiğ tüketmek daha faydalıdır.

Şeker Karşıtı Yiyecekler

Bir küp şeker 20 kaloridir.
Not:Futbol sahasının etrafında 2 tur atmamızı sağlıyacak enerji verir.

ŞALGAM BESİN DEĞERLERİ VE FAYDALARI

ŞALGAM

BESİN DEĞERI

100 g taze şalgamın içerdiği önemli besin değerleri şunlardır:

23 kalori;
0,8 g protein;
4,9 g karbonhidrat;
0 kolesterol;
0,2 g yağ;
0,9 g lif;
24 mg fosfor;
35 mg kalsiyum;
0,4 mg demir;
34 mg sodyum;
188 mg potasyum;
20 mg magnezyum;
eser miktarda A vitamini;
0,04 mg tiyamin (B1 vitamini);
0,05 mg riboflavin (B2 vitamini);
0,3 mg niyasin (B3 vitamini) ve
22 mg C vitamini.

Bilinen Bileşimi :

Terkibinde; B,C vitaminleri, kalsiyum, potasyum, demir içerir.

Diğer İsimleri : Turp Lahanası, Brassica rapa, Brassica napus, Turnip, Navet

Kullanım Şekli : Şalgamın yaprakları ince kıyılarak salata şeklinde yenilebilir ya da şalgam suyu şeklinde hazırlanıp kullanılmaktadır.

Faydaları :

Zengin potasyum içeriğiyle yüksek tansiyonu düşürmektedir.

Vücudun hastalıklara karşı direncini artırır.

İdrar söktürür. Böbrek kumu ve taşının düşürülmesine yardımcı olur.

Akciğerleri ve bronşları temizler, vücuda rahatlık verir.

Romatizma ve nikriste faydalıdır.

Mafsal şişliklerini indirir, şikayetleri giderir.

Abse, dolama, kan çıbanı ve donmalarda kullanılır.

Ergenlik sivilcesi ve egzama gibi cilt hastalıklarında faydalıdır.

Göğsü yumuşatır.Boğaz iltihaplarını giderir.

Nekahat devresini kısaltır.

Kabızlığı giderir.

Şeker hastalarının susuzluğunu giderir.

Vitamin ve mineral miktarları yüksek olan bu hammaddelerden yapılan şalgam suyunun insan sağlığı için şüphesiz pek çok faydaları vardır.

- İştahı açar,
- Laktik asit içerir,sindirimi kolaylaştırır.
- B grubu vitaminleri içerir, sinirleri yatıştırır.
- Mide ve karaciğere faydalıdır,
- Kalsiyum,potasyum ve demir içerir, kemik ve dişleri kuvvetlendirir.
- Afrodizyak özelliği vardır.
- 100 gramında 20 kalori olan şalgam,A-B-C vitamini içerir. Kalp, damar ve göz sağlığı için faydalıdır.
- Vücuttaki toksinleri atmak,kolesterolden uzaklaşmak, stresten kurtulmak için bolca yenip, suyu içilir.
- İdrar söktürücü,romatizma, nikris ağrılarına, mafsal şişliklerine, böbrek kumu ve taşının dümsine, apse, dolama, kan çıbanı, donma,ergenlik sivilceleri, egzama, göğsü yumuşatıcı, akciğer ve bronşları temizler, boğaz iltihabına, pekliğe, şeker hastalarına verilir.
- Toksinleri atmaya yarayan, süt asidi, fosfor, kalsiyum, potasyum, stresiönleyip sinirleri yatıştır.
- Şeker ve vitamin yönünden çok zengin olan şalgam arsenik, kalsiyum ve madeni tuzlar içerir. Kansızlık için ideal bir ilaç olup,yaprakları da kökü gibi kalsiyum demir,bakır ve iyot içerir.
- Vücutta şişliklerin üstüne konduğu gibi,el ve ayağı donanlara haşlanıp lapası sürülür.
- Haşlanan suyu ile saçlar yıkandığında beyazlaşmayı önler.
- Kökünün haşlanıp içilmesi sindirim güçlüğünü giderir. Nikris hastalığına iyi gelir.
- Akciğer ve bronşları temizleyen şalgam,pekliği giderdiği gibi bazı cilt hastalıklarında da merhem gibi kullanılır.
- Yaşlıların ayak üşümelerini gidermek için; kalın, etlice soyulmuş, 2 şalgam kabuğu, 1 çay bardağı ısırgan otu ile 1 litre suda haşlanıp haftada 2 gün ayaklar bu suyla yıkanır.

İncir'in Faydaları

      İncir'in Faydaları Her Derde Deva