Bacak Ve Kalça Şekillendirmek İçin mucize Squat Hareketi
Bacak ve kalça şekillendirmek için squat hareketinin bol bol yapılması
gereklidir. Squat çeşitleri dikkatli yapıldığı sürece vücut için faydalı
olduğu kadar dik ve sağlam bir duruşun
da anahtarıdır. Hareketi yaparken aşağıda anlatacağım uyarılara mutlaka
dikkat etmelisiniz aksi takdirde sakatlıklar meydana gelebilir. Bel
problemi olanlara çok tavsiye edilen bir hareket olmamakla birlikte bel,
kalça ve bacakları hem güçlendiren, hem şekillendiren hem de yağ
yakımını en iyi destekleyen harekettir.
Kalça Dikleştirmek Ve Yuvarlaklaştırmak
Bayanların en çok istediği hususlardan birisi olan kalçaları
sıkılaştırmak squat hareketi ile yapılmaktadır. Bu harekete ilave olarak
bel inceltme şekillendirmek için birebir olan deadlift hareketi
yapıldığında bel çukuru oluşur ve kalçalar dışa doğru çıkık bir hal
alır. Dolayısıyla bayanlar tam da istediği görüntüye kavuşur.Kalçalara
şekil vermek sadece bayanların istediği bir durum değildir. Özellikle
sürekli olarak masa başı ya da araç üzerinde çalışması gereken kişilerde
kalçada yağlanma ve genişleme söz konusudur. Bu durumu engellemek için
squat hareketi düzenli olarak yapılmalıdır. Fitness modellerinin
fiziklerine bakıldığında kalçalarının ve bacaklarının şekilli ve daha
yuvarlak hatlardan oluştuğunu görebiliriz. Bu fiziği bu harekete
borçludurlar.
Squat Hareketi Nasıl Yapılır
Squat
hareketini yaparken dikkat edilecek olan ilk husus belin
konumudur.Öncelikle ağırlığı yerden kaldırmaya çalışmamalıyız. Bir
yüksekliğe koyduğumuz ağırlık göğüs hizamız civarında olmalıdır. Altına
girdiğimizde dizlerimiz hafif kırık olmalıdır ki dikleştiğimiz zaman
ağırlık omuzlarımızda kalabilsin.Ağırlığı trapez kaslarımızın üzerine
yerleştiririz.Barı trapezimize tam ortadan oturtmak önemlidir. Yoksa
dengesiz pozisyonlar oluşabilir.Aşağıya doğru çökerken belimizi içe
doğru, göbeğimizi ön tarafa doğru çıkartırken, kalçamızı dışa doğru
çıkarmalıyız. Belde kamburluk oluşmamalıdır.Çökerken dizler ön tarafa
doğru hareket etmemeli, kalça geriye doğru gitmelidir.Yüz daima ileriye
dönük olmalıdır.Ayak uçları ileriyi göstermeli ve çöküp kalkarken
ayaklar oynatılmamalıdır.
Squat Hareketi Ne İşe Yarar
“Kardiyo egzersiz programlarında” mutlaka olması gereken bir hareket
olan squat hareketinin faydası çok büyüktür. Sadece bacaklar için değil
tüm vücut kaslarının gelişimi için çok faydalıdır. Çünkü bacak kaslarını
çalıştırmak büyüme hormonunu daha çok salgılamamızı sağlar ve böylece
kol kası, kanat kası gibi vücudumuzun diğer kaslarını da
geliştirebilmemizi sağlar. Vücut geliştirme ile uğraşanların çoğunun
yaptığı hata tüm kasları çalıştırıp bacak kaslarını ihmal etmektir.
Bacak çalışmalarına özel önem verilmesi gereklidir hatta mümkünse bacak
kası çalışılan günde başka bir kas grubu çalıştırılmamalıdır. Birçok
ülkede bacak gününe leg day adı verilir ve bu çalışma gününde sadece
bacak kasları çalıştırılır. Bir sonraki gün de bacakların daha iyi
gelişebilmesi için istirahat edilir.Zayıflamak ve kilo vermek
isteyenlerin aynı şekilde squat hareketini mutlaka yapması gereklidir.
Bacak kaslarını en çok çalıştıran hareket olan squat, büyük bir kas
kütlesini harekete geçirerek nabzı hızlandırır, kan dolaşımını arttırır.
Böylece yağ yakımı hızlanır ve daha hızlı kilo verilir. Bunun yanında
bacak ve kalçada birikmiş olan yağları hızlı bir şekilde yakmayı sağlar.
Düzenli olarak squat yapan bir bayanda selülit olma ihtimali yoktur.
Selülitli bir görüntü oluştuysa yine bu egzersizi düzenli olarak
yaptığımızda, bu sıkıntıdan kurtulabiliriz.
Squat Çeşitleri Nelerdir
Squat hareketini değişik şekillerde yaparak öne çıkarmak istediğimiz
kas grubunu değiştirebiliriz. Biraz önce bahsettiğim hareketin yapılışı
ile ilgili açıklamalar normal squat hareketi içindi. Bunun yanında
bacakların şekli, barın şekli ve çökme şekline göre squat hareketinin
varyasyonları oluşturulabilir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder