Omuz kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız ve bunu evinizde yapmak
istiyorsanız şimdi göstereceğimiz hareketler tam da size göre; sadece
bir çift dumbell ile geniş hatlı ve üçgen görünümlü bir vücuda sahip
olabilirsiniz.
Omuz kasları vücutta en zor gelişen kas gruplarından biridir fakat bu
hareketleri her gün düzenli olarak yaparsanız hiçbir şey hayal olmaz.
Bu hareket omuz kaslarını geliştirmenin temelini oluşturuyor
denilebilir. İki adet dumbell'ınızı elinize alın ve iki dumbell'ın da eşit ağırlıkta
olduğundan emin olun. Bu hareketi günde 3 set 12 tekrardan
yapabilirsiniz.
Dumbell'ları iki elinize de alıp dik bir şekilde karşıya doğru bakarak;
sırasıyla sol ve sağ kolunuzu yukarıya doğru dirseklerinizi kırmadan
kafa mesafenize kadar kaldırın ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün
ardından aynı işlemi diğer kolunuz için de uygulayın. 3 set 12 tekrar
yapabilirsiniz.(her set arası 30sn. dinlenin).
Dizlerinizi biraz kırın ve kalçanızı dışarı doğru çıkartın vücudunuzu
dik tutmaya özen gösterin, resimde görüldüğü gibi dumbellları aynı anda
yanlara doğru kaldırın ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Evde Vücut
Geliştirme'nin çok zor olmadığını bu hareketlerle de görebilirsiniz.
Evinizde bu tarz bir sehpa veya masa bulabilirseniz bu hareketi yapmak
için hiçbir engel kalmayacak. Hareketi her kol için de aynı tekrar
sayısı ve aynı ağırlıklarla yapmanız en önemli şeydir. Dirsekleriniz
omuz yüksekliğine geldiği anda tekrar başlangıç pozisyonuna
dönebilirsiniz.
Evde Vücut Geliştirme Hareketlerinin en temel hareketlerinden biri de
yanda gördüğünüz harekettir. Sadece evde değil spor salonlarında da omuz
kası geliştirmek için vazgeçilmez hareketlerden biridir; Gelelim nasıl
yapılacağına...
İlk önce duruş çok önemli olduğu için dik bir şekilde karşıya doğru
bakıyoruz ve ardından dizlerimizi çok hafif kırarak kalçamızı dışarı
doğru itiyoruz ardından ellerimize aldığımız ağırlıkları aynı anda
yanlara doğru kaldırıyoruz.
Trapez olarak bilinin kas gruplarını çalıştırmaya yarayan bu hareket
omuz kası geliştirmek isteyen herkesin yapması gereken bir harekettir
çünkü omuzlarınızın geniş ve şekilli olmasını trapez denilen boyun ve
omuz kasları arasında yer alan kas grupları sağlar. Hareket ise şu
şekilde yapılır;
dik bir şekilde karşıya doğru bakıyoruz ve elimize aldığımız ağırlıkları
kollarımızın uzunluğu kadar aşağıda tutuyoruz ve ardından omuzlarımızı
yukarı doğru kaldırıp indiriyoruz.
Yine dik bir pozisyonda ve başımız karşıya doğru bakar şekilde duruyoruz
ardından ağırlıklarımızı resimde görüldüğü gibi aşağı doğru tutuyoruz
ve aynı anda ikisini birlikte nefesimizi vererek yukarı doğru
kaldırıyoruz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder